Anmeldung jederzeit möglich
Alle Inhalte dauerhaft verfügbar
Das Ziel von create&CARE ist die Unterstützung beim Aufbau einer eigenen, individuellen Selbstfürsorge-Routine im Alltag und damit eine aktive Sicherstellung des eigenen geistigen und körperlichen Wohlergehens. Meine create&CARE Produkte sind dein Einstieg und Leitfaden für eine kontinuierliche kreative und achtsame Praxis.
Selbstfürsorge =
Achtsamkeit + Kreativität
Der 7-tägige create&CARE Minikurs ermöglicht dir ein erstmaliges Erleben der verschiedenen kreativen/achtsamen Bestandteile des 30-Tage-Booster Programms (Malmeditationen, Ausmalvorlagen, Achtsamkeitsübungen, Meditationen mit Pauline) und Ausprobieren einer regelmäßigen Anwendung davon. Er kann aber auch als Fortführung bzw. Verlängerung des 30-Tage-Programms um weitere 7 Tage genutzt werden, falls du den Booster bereits durchlaufen hast. Der Minikurs ist als Selbstlernkurs konzipiert, d.h. du erhältst ab dem Anmeldezeitpunkt alle Inhalte, aber kannst diese in deinem eigenen Tempo und unbegrenzt abrufbar bearbeiten.
Der create&CARE (Creativity & Self-Care) Booster verbindet Kreativität mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Die angeleitete Gestaltung von kreativen Werken mit Aspekten und Methoden der Achtsamkeit trägt damit zur Erhaltung und Stärkung der eigenen mentalen Gesundheit bei. Getreu dem Motto “Die Tätigkeit ist der Motor, nicht das Ergebnis!” wird dabei dem Prozess des Kreierens besondere Aufmerksamkeit geschenkt.
NEU: Der7-tägige create&CARE Minikurs ermöglicht ein Hineinschnuppern in die Verbindung aus Achtsamkeit und Kreativität!
Programminhalte:
Du erhältst mit deiner Anmeldung einen 7-tägigen Self-Care Minikurs, der dir sofort und jederzeit online abrufbar zur Verfügung steht:
- insgesamt 7 praxisorientierte Übungen & Impulse
- 4 Kreativinhalte/3 Achtsamkeitsinhalte
- 10-15 minütige Einheiten/”Snacks”
- vorab aufgezeichnet
- alltagstauglich verpackt und aufbereitet
- in kurzer Zeit konsumierbar
- bequem “on demand” überall verfügbar
- dauerhaft abrufbar
Begleitende Inhalte:
- 12-seitiges create&CARE Minikurs Handbuch mit Basiswissen zum Thema Selbstfürsorge und Erklärungen zu den Kursinhalten
- Spotify-Playlist mit beruhigender Hintergrundmusik
KREATIVITÄT
Frau Hölle / Tanja
2x Malmeditationen und 2x Ausmalvorlagen mit verschiedenen Mantras (auch für Menschen “ohne kreative Begabung”), die dich in den Flow bringen und das Gedankenkarussell ausschalten.
ACHTSAMKEIT
Frau Hölle / Tanja
2x Achtsamkeitsübungen, Impulse und Fragen zur Selbstreflektion, die gewohnte Verhaltensmuster aufdecken und deinen Alltag schrittweise achtsamer (um-)gestalten.
MEDITATION
Pauline
1x Atemübung und Meditation, die zur Erdung, Entschleunigung und Entspannung beitragen und dich Schritt für Schritt (wieder) mit dir selbst verbinden.
Das benötigst du zum Mitmachen:
Im Minikurs wird hauptsächlich das create&CARE Starter Kit für die Kreativübungen verwendet, es ist aber keine Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs! Du kannst genauso mit deinen bereits vorhandenen Materialien mitmachen.
create&CARE Starter Kit
Das create&CARE Starter Kit wurde passend zum create&CARE 30-Tage-Programm zusammengestellt und ist ein All-In-One Materialpaket (Watercolor Book, Aquarellfarben, Pinsel und Fineliner) für deine kreative und achtsame Reise. Die in der Pocket Box enthaltenen Aquarellfarben wurden von Frau Hölle bewusst in erdigen und gedeckten Farbtönen ausgewählt, da diese die Natur (als zentraler Ort der Achtsamkeit) widerspiegeln und zum selbstwirksamen Experimentieren einladen.
Im Starter Kit enthaltene Aquarellfarben:
 | 291 Titanbuff |
 | 715 Neutralfarbe |
 | 234 Siena Natur |
 | 311 Zinnober |
 | 339 Englischrot |
 | 416 Sepia |
 | 230 Dämmerung Gelb |
Empfehlung von Frau Hölle zur Ergänzung (nicht im Starter Kit enthalten):
 | 238 Gummigutt |
 | 224 Neapelgelb Rot |
 | 357 Rosa |
 | 708 Paynesgrau |
 | 748 Davygrau |
Weitere Materialempfehlungen:
Stelle deinen eigenen create&CARE Aquarellkasten aus bis zu 12 Schmincke HORADAM® Supergranulierenden Aquarellfarben zusammen, den du als Ergänzung zum create&CARE Starter Kit für die Malmeditationen des create&CARE Booster (30-Tage-Programm) verwenden kannst.
Farbempfehlungen für die Ausmalvorlagen:
Du kannst die Vorlagen auch auf Mixed Media Papier (z.B. Canson Imagine A4) ausdrucken, um mit Gouache oder Acrylmarkern zu arbeiten oder Aquarellpapier (z.B. Paint’ON MIX9 A4) und Aquarellfarben verwenden.
| Talens Gouache | Acrylmarker | Van Gogh Aquarellfarben |
| 334 Scharlach | Molotow 222 KACAO 77 UNIVERSES green | 748 Davygrau |
| 243 Grüngelb | POSCA 6 Grün | 620 Olivgrün |
| 616 Chromoxidgrün Feurig | POSCA 72 Apfelgrün | 633 Permanentgelbgrün |
| 803 Goldfarbe | POSCA 25 Gold | 802 Reichgold |
| 224 Neapelgelb Rot | POSCA 15 Rot | 327 Krapplack hell |
| 703 Schwarz Intenso (zum abdunkeln von 243 & 616) | POSCA 51 Hellpink oder Molotow 200 Neonpink | 567 Permanentrotviolett |
Malmeditationen zum Ausprobieren:
Im create&CARE Podcast leitet dich Tanja auditiv bei ihren Malmeditationen an und bringt dich durch “Mindful Creativity” in einen Zustand der Ruhe und Entspannung.
Unsere create&CARE Partnerin Pauline:
Ich bin Pauline, 25 Jahre alt und komme aus Kiel. Neben meinem Pädagogik und Philosophie Studium habe ich mich vor 4 Jahren dazu entschieden, meine Ausbildung zur Yogalehrerin zu beginnen und bin seitdem in mein persönliches Soulbusiness gestartet.
In meiner Arbeit als Yoga- und Meditationslehrerin geht es mir in unserer Zusammenarbeit vor allem darum, dass Du dich in unserem Kontakt wohlfühlst und dir erlaubst, genau so zu sein, wie du bist. “Come as you are” ist wirklich immer das Motto meiner Arbeit. Ganz gleich, ob ich dich durch dynamische Vinyasa Flows, erdene Meditationen, beruhigende Soundbäder oder transformierende Mentorings begleite!
So startest du mit dem Minikurs:
- Logge dich nach dem Kauf mit deinem Benutzerkonto auf unserer Website ein.
- Unter “Meine Kurse” findest du den create&CARE Minikurs.
- Starte mit der ersten Lektion “Allgemeine Infos” und lies dir die Informationen aufmerksam durch.
- Du kannst nach dem Kauf alle 7 Inhalte/Tage bereits online aufrufen, Schritt-für-Schritt und Tag-für-Tag die Lektionen durchgehen oder in einzelne Lektionen reinschnuppern.
- Lege dir die benötigten Materialien vor dem Start jeder Lektion bereit. Du findest sie innerhalb der Lektion im Tab “Materialien”.
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Die create&CARE Schmuckkollektion verbildlicht die Säulen des Booster Programms (Kreativität, Achtsamkeit, Selbstfürsorge & Selbstliebe) als ästhetische Schmuckstücke. Das Pause-Symbol als Kette und Armband sind das Herzstück der Kollektion, da Pausen einen elementaren Bestandteil von Selbstfürsorge darstellen.
Im create&CARE Podcast erwarten dich wöchentlich neue Impulse zu Kreativität und Selbstfürsorge, geleitete Malmeditationen sowie persönliche Erfahrungsberichte, Interviews mit Fachexpert*innen und Q&A Sessions.
ACHTUNG: Es handelt sich hier um ein digitales Programm. Für den Kauf musst du entweder ein Kundenkonto besitzen oder ein neues Kundenkonto anlegen, um Zugang zum Programm zu erhalten. Sobald die Bestellung abgeschlossen ist wird in der Bestellübersicht dein Link zum Programm angezeigt. Zusätzlich gelangst du über dein Kundenkonto direkt zu allen gekauften Programmen und Onlinekursen.
Alle digitalen Produkte sind nur für den eigenen, privaten Gebrauch bestimmt. Eine Verwendung für kommerzielle Zwecke ist nicht gestattet. Sie sind von Umtausch/Rückgabe ausgeschlossen und dürfen in keinster Weise verändert werden. Die Inhalte dürfen nicht veröffentlicht oder an Dritte weitergegeben werden.
Fotos Frau Hölle: Lisa Hantke
