Anmeldung von 23.11.-30.11.2023 geöffnet
Laufzeit von 01.-30.12.2023
Selbstfürsorge =
Achtsamkeit + Kreativität
Das Ziel von create&CARE ist die Unterstützung beim Aufbau einer eigenen, individuellen Selbstfürsorge-Routine im Alltag und damit eine aktive Sicherstellung des eigenen geistigen und körperlichen Wohlergehens. Der create&CARE Booster ist dein Einstieg und Leitfaden für eine kontinuierliche kreative und achtsame Praxis. Das Online-Programm dient zum Verständnis der theoretischen Grundlagen, zum Erlernen der praktischen Grundtechniken und zur langfristigen Integration von Selbstfürsorge im eigenen Alltag.
Programminhalte
Du erhältst mit deiner Anmeldung einen 30-tägigen Self-Care Baukasten, der Tag für Tag gefüllt wird:
- 30 praxisorientierte Übungen & Impulse
- 15 Kreativinhalte/15 Achtsamkeitsinhalte
- 10-15 minütige Einheiten/”Snacks”
- vorab aufgezeichnet
- alltagstauglich verpackt und aufbereitet
- in kurzer Zeit konsumierbar
- bequem “on demand” überall verfügbar
- dauerhaft abrufbar
KREATIVITÄT
Frau Hölle / Tanja
8x Malmeditationen und 7x Ausmalvorlagen mit verschiedenen Mantras (auch für Menschen “ohne kreative Begabung”), die dich in den Flow bringen und das Gedankenkarussell ausschalten.
ACHTSAMKEIT
Frau Hölle / Tanja
7x Achtsamkeitsübungen, Impulse und Fragen zur Selbstreflektion, die gewohnte Verhaltensmuster aufdecken und deinen Alltag schrittweise achtsamer (um-)gestalten.
MEDITATION
Pauline
8x Atemübungen, Meditationen und Soundbäder, die zur Erdung, Entschleunigung und Entspannung beitragen und dich Schritt für Schritt (wieder) mit dir selbst verbinden.
Zum Start des Programms findet ein ca. 30-minütiger Livestream mit Frau Hölle via Zoom statt. Darin stimmen wir uns gemeinsam auf die kommenden 30 Tage ein und schaffen ein Gruppengefühl, das uns stärkt, motiviert und begleitet. Zum Abschluss teilen wir (auf freiwilliger Basis) in einem zweiten Livestream unsere Erfahrungen, Erlebnisse und Erkenntnisse auf dieser Reise miteinander und werfen gemeinsam einen Blick nach vorne in die Zeit nach dem Programm und den Erhalt der neu erarbeiteten Routinen.
CHRISTMAS SPECIAL
Zur Begleitung des create&CARE Booster Programms ab 01.12.2023 erhältst du jeden Adventssonntag einen zusätzlichen, weihnachtlichen Kreativitäts- und Achtsamkeitsimpuls per Mail von uns geschickt!
Das benötigst du zum Mitmachen
Persönlichkeit:
- kindliche Neugierde
- spielerische Herangehensweise
- Regelmäßigkeit/Stetigkeit
- Durchhaltevermögen
- 10-15 Minuten/Tag
- Commitment
- Mut
- Offenheit
- Mitgefühl/Sensibilität
Materialien:
- Kissen/Decke
- Bleistift/Radiergummi
- schwarzer Fineliner
- goldener Acrylmarker
- Filzstifte oder Buntstifte
- Notizbuch
- Aquarellfarben
- Aquarellpinsel rund Gr. 6
- Aquarellpapier cold pressed
- Kopierpapier, z.B. Clairefontaine DCP*
create&CARE Starter Kit
Das create&CARE Starter Kit wurde passend zum create&CARE 30-Tage-Programm zusammengestellt und ist ein All-In-One Materialpaket (Watercolor Book, Aquarellfarben, Pinsel und Fineliner) für deine kreative und achtsame Reise. Die in der Pocket Box enthaltenen Aquarellfarben wurden von Frau Hölle bewusst in erdigen und gedeckten Farbtönen ausgewählt, da diese die Natur (als zentraler Ort der Achtsamkeit) widerspiegeln und zum selbstwirksamen Experimentieren einladen.
Weitere Materialempfehlungen
Das Karin Brushmarker PRO Farbset create&CARE wurde zusammengestellt, um damit die Ausmalvorlagen aus dem create&CARE Programm auszumalen. Du kannst die Vorlagen auch auf Mixed Media Papier (z.B. Canson Imagine A4) ausdrucken, um mit Gouache oder Acrylmarkern zu arbeiten oder Aquarellpapier (z.B. Paint’ON MIX9 A4) und Aquarellfarben verwenden.
Farbempfehlungen für die Ausmalvorlagen
| Talens Gouache | Acrylmarker | Van Gogh Aquarellfarben |
| 334 Scharlach | Molotow 222 KACAO 77 UNIVERSES green | 748 Davygrau |
| 243 Grüngelb | POSCA 6 Grün | 620 Olivgrün |
| 616 Chromoxidgrün Feurig | POSCA 72 Apfelgrün | 633 Permanentgelbgrün |
| 803 Goldfarbe | POSCA 25 Gold | 802 Reichgold |
| 224 Neapelgelb Rot | POSCA 15 Rot | 327 Krapplack hell |
| 703 Schwarz Intenso (zum abdunkeln von 243 & 616) | POSCA 51 Hellpink oder Molotow 200 Neonpink | 567 Permanentrotviolett |
Farbsets in der create&CARE Farbwelt
Die create&CARE Farbsets von STABILO und Pentel sind an die Farbwelt des Booster Programms angelehnt und perfekt für die Gestaltung deiner Glaubenssätze, Mantras und täglichen Leitwörter geeignet.
Weitere Materialien zur optionalen Ergänzung
Diese Materialien benötigst du für dein create&CARE Erlebnis nicht zwingend, aber sie können für bestimmte Motive und Techniken (z.B. zum Abkleben, für feine Linien oder goldene Akzente) nützlich sein:
Persönliche Vorstellung
INHALTSÜBERBLICK
MEDITATION
KREATIVÜBUNGEN
Unsere create&CARE Partnerin Pauline
Ich bin Pauline, 25 Jahre alt und komme aus Kiel. Neben meinem Pädagogik und Philosophie Studium habe ich mich vor 4 Jahren dazu entschieden, meine Ausbildung zur Yogalehrerin zu beginnen und bin seitdem in mein persönliches Soulbusiness gestartet.
In meiner Arbeit als Yoga- und Meditationslehrerin geht es mir in unserer Zusammenarbeit vor allem darum, dass Du dich in unserem Kontakt wohlfühlst und dir erlaubst, genau so zu sein, wie du bist. “Come as you are” ist wirklich immer das Motto meiner Arbeit. Ganz gleich, ob ich dich durch dynamische Vinyasa Flows, erdene Meditationen, beruhigende Soundbäder oder transformierende Mentorings begleite!
FAQ
Wie läuft das Booster Programm genau ab?
Nach dem Kauf erhältst du eine Bestellbestätigung mit dem Zugang zum 30-Tage-Programm. Alternativ findest du den Einstieg jederzeit auch in deinem Benutzerkonto. Am 01.12.23 wird die erste Einheit des Boosters (Tag 1) freigeschaltet und ab dann erwarten dich täglich um ca. 8 Uhr neue Inhalte.
Kann ich die Inhalte auch nach dem Programm Ende weiterhin anschauen?
Ja, dein Zugang zu allen Inhalten verfällt nie, sodass du jederzeit starten, abbrechen oder deine Selfcare-Einheit an der letzten Stelle wieder aufnehmen kannst . Das soll aber keine Ausrede dafür sein, nie damit anzufangen ;)
Brauche ich zwingend das create&CARE Starter Kit, wenn ich das 30-Tage-Programm kaufe?
Nein, du kannst auch mit deinen bereits vorhandenen Materialien beim 30-Tage-Programm mitmachen. Frau Hölle wird im Programm hauptsächlich das Starter Kit für die Kreativübungen verwenden, da es ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis hat und perfekt für Anfänger geeignet ist.
Warum ist Pauline als Partnerin mit dabei?
Pauline habe ich Mitte 2023 über Follower auf Instagram kennengelernt und mich sofort in ihre Art und Weise, aber v.a. auch ihre Stimmfarbe in ihren Meditationen verliebt. Für mein create&CARE Programm habe ich sie als Partnerin und Expertin zur Ergänzung der Meditationseinheiten und Atemarbeit angefragt.
Kann ich den create&CARE Booster auch verschenken?
Ja, du kannst einen digitalen Geschenkgutschein über den Wert des Programms erwerben und diesen verschenken. Der/Die Beschenkte kann dann damit die gewünschten Produkte ganz einfach selbst “gratis” erwerben und wann immer er/sie möchte damit starten. Beachte bitte, dass der create&CARE Booster nur alle 2 Monate zum Kauf geöffnet ist. Als Geschenk eignet sich auch hervorragend das create&CARE Starter Kit!
Du hast weitere Fragen? Dann schreib uns doch eine E-Mail!
ACHTUNG: Es handelt sich hier um ein digitales Programm. Für den Kauf musst du entweder ein Kundenkonto besitzen oder ein neues Kundenkonto anlegen, um Zugang zum Programm zu erhalten. Sobald die Bestellung abgeschlossen ist wird in der Bestellübersicht dein Link zum Programm angezeigt. Zusätzlich gelangst du über dein Kundenkonto direkt zu allen gekauften Programmen und Onlinekursen.
Mit dem Kauf des create&CARE Booster willigst du ein produktbezogene, weiterführende Empfehlungen per E-Mail (X-Mas Special) von Frau Hölle zu erhalten.
Alle digitalen Produkte sind nur für den eigenen, privaten Gebrauch bestimmt. Eine Verwendung für kommerzielle Zwecke ist nicht gestattet. Sie sind von Umtausch/Rückgabe ausgeschlossen und dürfen in keinster Weise verändert werden. Die Inhalte dürfen nicht veröffentlicht oder an Dritte weitergegeben werden.
Fotos Frau Hölle: Lisa Hantke
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