Es ist an der Zeit
(wieder) an dich zu denken!
Ich habe im Alltag keine Zeit für sowas.
Pausen gönne ich mir erst nach getaner Arbeit.
Selbstfürsorge ist doch völlig überbewertet!
Diese Sätze kommen dir bekannt vor?
Sie stammen alle von meinem früheren Ich: überfordert/dauergestresst vom Alltag, im Hamsterrad gefangen, 24/7 auf Autopilot, kraftlos und antriebslos und ohne Empfindung für meinen eigenen Wert und meine eigenen Bedürfnisse. Ich habe in meinen Rollen als Ehefrau, Mutter und Geschäftsführerin jahrelang funktioniert, aber dabei die wichtigste Verantwortung völlig aus den Augen verloren: die für mich selbst.
Ganz selbstverständlich ging ich davon aus, dass ich unendliche Kraftreserven zur Verfügung habe, die sich von selbst und ohne mein aktives Zutun wieder aufladen. Damit bin ich kopfüber in eine emotionale Erschöpfungsspirale gestürzt, aus der ich mich nur durch viel Arbeit an mir selbst, dem Aufbau einer regelmäßigen Selbstfürsorgeroutine und der Abschaffung von alten, negativen Glaubenssätzen befreien konnte.
Ich nehme mir im Alltag ganz bewusst die Zeit dafür.
Pausen sind Voraussetzung für meine Arbeit.
Selbstfürsorge ist die Grundlage für meine Gesundheit.
Mit diesem persönlichen Hintergrund ist meine Idee zum create&CARE Booster entstanden, einem “Creative Self-Care Onlineprogramm“, das dir bei der (Wieder-)Entdeckung und mentalen Stärkung von dir selbst helfen soll. Dabei werden klassische Achtsamkeits- und Selbstfürsorgetechniken mit Kreativität verbunden.
Selbstfürsorge =
Achtsamkeit + Kreativität
Was dich im create&CARE Booster erwartet
Der create&CARE Booster ist dein Einstieg und Leitfaden für eine kontinuierliche kreative und achtsame Praxis. Das Online-Programm dient zum Verständnis der theoretischen Grundlagen, zum Erlernen der praktischen Grundtechniken und zur langfristigen Integration von Selbstfürsorge im eigenen Alltag.
Du erhältst mit deiner Anmeldung einen 30-tägigen Self-Care Baukasten, der Tag für Tag gefüllt wird:
- 30 praxisorientierte Übungen & Impulse
- 15 Kreativinhalte/15 Achtsamkeitsinhalte
- 10-15 minütige Einheiten/”Snacks”
- vorab aufgezeichnet
- alltagstauglich verpackt und aufbereitet
- in kurzer Zeit konsumierbar
- bequem “on demand” überall verfügbar
- dauerhaft abrufbar
KREATIVITÄT
Frau Hölle / Tanja
8x Malmeditationen und 7x Ausmalvorlagen mit verschiedenen Mantras (auch für Menschen “ohne kreative Begabung”), die dich in den Flow bringen und das Gedankenkarussell ausschalten.
ACHTSAMKEIT
Frau Hölle / Tanja
7x Achtsamkeitsübungen, Impulse und Fragen zur Selbstreflexion, die gewohnte Verhaltensmuster aufdecken und deinen Alltag schrittweise achtsamer (um-)gestalten.
MEDITATION
Pauline
8x Atemübungen, Meditationen und Soundbäder, die zur Erdung, Entschleunigung und Entspannung beitragen und dich Schritt für Schritt (wieder) mit dir selbst verbinden.
Testimonials
Das sagen unsere Booster Teilnehmer:innen:
Einblicke in die Inhalte
MALMEDITATION
Geführte Anleitung zu (Loose) Watercolor Motiven mit Zendoodles unter achtsamer Nutzung aller Sinne
MEDITATION
Geführte Anleitung zu Entspannung und Ruhe in Körper und Geist unter Nutzung verschiedener Atemtechniken
Im Booster ist das 26-seitige create&CARE Handbuch enthalten, indem ich Basiswissen zum Thema Selbstfürsorge, wie sie funktioniert und was sie bewirken kann, zusammengestellt habe. Es dient als Grundlage zur Durchführung des Boosters und gibt dir wertvolle Tipps zu den verschiedenen Inhalten (Malmeditationen, Ausmalvorlagen, Achtsamkeitsübungen, Meditationen) des Programms. Außerdem sind Empfehlungen zu weiterführender Literatur, Apps zur Meditation, sowie zusätzliche Selbstfürsorge Methoden enthalten.
Warum 30 Tage?
Es dauert durchschnittlich 30 Tage, um eine neue Routine zu verinnerlichen, damit es keine Kraft mehr kostet, sich dazu zu überwinden und ein “Automatismus” wird. Das Ziel des create&CARE Boosters ist es, Selbstfürsorge zu einem natürlichen/notwendigen Bestandteil deines Alltags zu machen (so wie Zähne putzen) und dafür eine realistische Kreativ-/Achtsamkeitsroutine zu entwickeln .
Minikurs zum Ausprobieren
CREATE&CARE MINIKURS
Der create&CARE Minikurs ist eine Kurzversion (7 Tage) des create&CARE Boosters (30 Tage) zum Ausprobieren und/oder Fortführen der verschiedenen Bausteine des create&CARE Ansatzes (Selbstfürsorge = Achtsamkeit + Kreativität). Er beinhaltet praxisorientierte Übungen & Impulse sowie Kreativinhalte, die zur langfristigen Integration von Selbstfürsorge im Alltag beitragen.
Selbstfürsorge ist eine Liebeserklärung an den eigenen Körper und Geist.
Dabei kann dir der create&CARE Booster helfen
STRESSABBAU
Entspannung für Körper und Geist
RESILIENZ
Emotionale Widerstandskraft
KRAFT
Aufgeladener
Energie-Akku
KONZENTRATION
Fokus auf dem
Hier und Jetzt
AUFMERKSAMKEIT
Wahrnehmung mit allen Sinnen
GESUNDHEIT
Stärkung des Immunsystems
REFLEXION
Erkenntnis über die eigenen Bedürfnisse
SELBSTLIEBE
Wertschätzung der eigenen Persönlichkeit
Alle Details auf einen Blick
- Videos, Vorlagen und Text-Anleitungen
- digitales Workbook
- begleitende Spotify Playlists
- 30-Tage-Plan zum Abhaken
- zusätzliche Produkt- und App-Empfehlungen
- alle Inhalte lebenslang verfügbar
- passende Farbempfehlungen
- Ideen/Inspirationen für Motive
- wenig Materialbedarf (create&CARE Starter Kit)
- geringe Vorbereitung (“Küchentisch-Kreativität”)
- kein kreativer Ergebnisdruck
- keine Vorkenntnisse notwendig
Zum Start des Programms findet ein ca. 30-minütiger Livestream mit mir via Zoom statt. Darin stimmen wir uns gemeinsam auf die kommenden 30 Tage ein und schaffen ein Gruppengefühl, das uns stärkt, motiviert und begleitet. Zum Abschluss teilen wir in einem zweiten Livestream unsere Erfahrungen, Erlebnisse und Erkenntnisse auf dieser Reise miteinander und werfen gemeinsam einen Blick nach vorne in die Zeit nach dem Programm.
Im Booster Programm ist für Aquarell-Anfänger der Watercolor Basics Guide mit allen Grundlagen zur modernen Aquarellmalerei kostenlos als PDF zum Download enthalten. Mache dich zur Vorbereitung mit den verschiedenen Aquarelltechniken und der Farblehre vertraut, damit du dich bei den Malmeditationen Voll und Ganz auf den Prozess des Malens konzentrieren kannst.
Die Tätigkeit ist der Motor, nicht das Ergebnis!
Selbstfürsorge ist kein “nice to have”, sondern ein “must have”.
14 Tage Geld-zurück-Garantie
Mein Ziel ist es, möglichst vielen Menschen Kreativität als Selbstfürsorge- und Präventionsmaßnahme nahe zu bringen! Ich bin fest davon überzeugt, dass der create&CARE Booster dazu beiträgt, den stressigen Alltag gelassener und mit mehr Energie zu meistern. Solltest du dennoch merken, dass dich die Inhalte nicht abholen, hast du 14 Tage Zeit, den Kaufbetrag zurückzufordern. So kannst du dich ganz ohne Risiko auf die create&CARE Reise einlassen!
create&CARE Freundschaftsrabatt
Beim Kauf des create&CARE Booster erhältst du 25% Rabatt für einen weiteren Zugang zum Programm, den du an einen Freund/eine Freundin verschenken kannst. Denn manchmal braucht es einen kleinen Anstoß von außen, um sich mit seinem Inneren zu beschäftigen.
In Zeiten der Selbstoptimierung ist Selbstfürsorge Selbstverteidung.
Das benötigst du zum Mitmachen
Persönlichkeit:
- kindliche Neugierde
- spielerische Herangehensweise
- Regelmäßigkeit/Stetigkeit
- Durchhaltevermögen
- 10-15 Minuten/Tag
- Commitment
- Mut
- Offenheit
- Mitgefühl/Sensibilität
Materialien:
- Kissen/Decke
- Bleistift/Radiergummi
- schwarzer Fineliner
- goldener Acrylmarker
- Filzstifte oder Buntstifte
- Notizbuch
- Aquarellfarben
- Aquarellpinsel rund Gr. 6
- Aquarellpapier cold pressed
- Kopierpapier
CREATE&CARE STARTER KIT
Das create&CARE Starter Kit ist ein All-In-One Materialpaket für deine kreative und achtsame Reise und beinhaltet alle notwendigen Materialien (Aquarellfarben, Pinsel, Watercolor Book) zum Start des create&CARE Booster.
Das musst du noch wissen
Das ist der create&CARE Booster NICHT:
- endlose Theorie
- schlaue Postkartensprüche
- spirituelles Gedöns
- eigene Selbstoptimierung
- Leistungssteigerung
- radikaler Aktionsplan
- Mal- und Schreibkurs
- schneller/automatischer Erfolg
- Garantie für ein glückliches und gesundes Leben
Das ist der create&CARE Booster:
- praktische Übungen
- Aufbau von neuen Routinen & Ritualen
- realistische Integration in den Alltag
- Auswahl an verschiedenen Ideen/Impulsen
- Inspiration zur eigenen Zusammenstellung
- Adaption anderer Sichtweisen
- einfache Kreativtechniken
- Veränderungen im Alltag
- Begleitung bei der Suche nach sich selbst
Lass dich von den Tools und Techniken inspirieren,
aber nicht unter Druck setzen.
Das sind deine Begleiterinnen
Ich habe 37 Jahre lang gedacht, dass Achtsamkeit, Meditation, Yoga, Journaling, Aromatherapie u.v.m. nicht “in meine Welt” passen und ich sowieso keine Zeit für diesen esoterischen Kram habe… bis ich mich während meines Sabbaticals 2022 intensiv mit diesen Methoden und verschiedenen Techniken auseinandergesetzt und dadurch den Weg zu einem neuen Leben in Verbindung mit mir selbst (wieder-)gefunden habe. Dieser Schritt hat mich aus einem privaten und beruflichen Tiefpunkt geholt und meine Persönlichkeit nachhaltig verändert. Seitdem lebe ich jeden Tag bewusster, besser und befreiter!
Mein eigener (Erfahrungs-)Weg ist zu meiner Mission geworden und mit create&CARE möchte ich dich mit Kreativität und Selbstfürsorge im Alltag davor bewahren, dich selbst aus den Augen und den Boden unter den Füßen zu verlieren!
Ich bin Pauline, 25 Jahre alt und komme aus Kiel. Neben meinem Pädagogik und Philosophie Studium habe ich mich vor 4 Jahren dazu entschieden, meine Ausbildung zur Yogalehrerin zu beginnen und bin seitdem in mein persönliches Soulbusiness gestartet.
In meiner Arbeit als Yoga- und Meditationslehrerin geht es mir in unserer Zusammenarbeit vor allem darum, dass Du dich in unserem Kontakt wohlfühlst und dir erlaubst, genau so zu sein, wie du bist. “Come as you are” ist wirklich immer das Motto meiner Arbeit. Ganz gleich, ob ich dich durch dynamische Vinyasa Flows, erdene Meditationen, beruhigende Soundbäder oder transformierende Mentorings begleite!
Ich freu mich auf dich,
deine Pauline
Persönliche Vorstellung
INHALTSÜBERBLICK
MEDITATION
KREATIVÜBUNGEN
FAQ
Wie läuft das Booster Programm genau ab?
Nach dem Kauf erhältst du eine Bestellbestätigung mit dem Zugang zum 30-Tage-Programm. Alternativ findest du den Einstieg jederzeit auch in deinem Benutzerkonto. Am 01.12.23 wird die erste Einheit des Boosters (Tag 1) freigeschaltet und ab dann erwarten dich täglich um ca. 5 Uhr neue Inhalte.
Muss ich das Programm an 30 aufeinanderfolgenden Tagen machen?
Nein, du kannst die 30 Übungen und Impulse in deiner ganz individuellen Geschwindigkeit online aufrufen und durchführen. Ziel des Programms ist jedoch eine regelmäßige Beschäftigung mit dir selbst, um aus einer (neuen) Gewohnheit eine feste Routine zu machen!
Kann ich die Inhalte auch nach dem Programm Ende weiterhin anschauen?
Ja, dein Zugang zu allen Inhalten verfällt nie, sodass du jederzeit starten, abbrechen oder deine Selfcare-Einheit an der letzten Stelle wieder aufnehmen kannst . Das soll aber keine Ausrede dafür sein, nie damit anzufangen ;)
Brauche ich zwingend das create&CARE Starter Kit, wenn ich das 30-Tage-Programm kaufe?
Nein, du kannst auch mit deinen bereits vorhandenen Materialien beim 30-Tage-Programm mitmachen. Frau Hölle wird im Programm hauptsächlich das Starter Kit für die Kreativübungen verwenden, da es ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis hat und perfekt für Anfänger geeignet ist.
Muss es mir für die Teilnahme am Programm schlecht gehen?
Ganz und gar nicht – Selbstfürsorge funktioniert nicht nur reaktiv (“Ich tue mir etwas Gutes, weil es mir gerade schlecht geht und ich es jetzt gerade brauche”), sondern v.a. auch proaktiv/präventiv (“Ich tue mir etwas Gutes, damit es mir dauerhaft gut/besser geht”).
Muss ich für die Teilnahme am Programm kreativ begabt sein?
Absolut NICHT! Die Techniken für die Kreativübungen mit Aquarellfarbe sind leicht zu erlernen, die Motive und Effekte funktionieren auch ohne vorherige Übung und du kannst dabei rein gar nichts falsch machen.
Muss ich für die Teilnahme am Programm eine Mutter sein?
Nein, das Programm ist nicht speziell zur Selbstfürsorge als Mutter ausgerichtet. Jedoch leiden erfahrungsgemäß besonders Mütter unter der permanenten Fremdbestimmung im Alltag und vernachlässigen sich selbst dadurch schneller (“Parental Burnout”).
Warum ist Pauline als Partnerin mit dabei?
Pauline habe ich Mitte 2023 über Follower auf Instagram kennengelernt und mich sofort in ihre Art und Weise, aber v.a. auch ihre Stimmfarbe in ihren Meditationen verliebt. Für mein create&CARE Programm habe ich sie als Partnerin und Expertin zur Ergänzung der Meditationseinheiten und Atemarbeit angefragt.
Kann ich den create&CARE Booster auch verschenken?
Ja, du kannst einen digitalen Geschenkgutschein über den Wert des Programms erwerben und diesen verschenken. Der/Die Beschenkte kann dann damit die gewünschten Produkte ganz einfach selbst “gratis” kaufen und wann immer er/sie möchte damit starten. Beachte bitte, dass der create&CARE Booster nur alle 2 Monate zum Kauf geöffnet ist. Als Geschenk eignet sich auch hervorragend das create&CARE Starter Kit!
Du hast weitere Fragen? Dann schreib uns doch eine E-Mail!
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Fotos Frau Hölle: Lisa Hantke
