achtsame Kreativität zur förderung
der mentalen gesundheit
Mindful Creativity (“Achtsame Kreativität”) ist eine kreative Praxis, die Achtsamkeit und Kreativität miteinander verbindet. Es geht darum, mithilfe der Konzentration auf den Malprozess im gegenwärtigen Moment zu sein und zu bleiben, bewusst auf alle Sinneswahrnehmungen zu achten und das Erschaffene bewertungsfrei anzunehmen.
KREATIVES MALEN
PRODUKT
ERGEBNIS
↔
ACHTSAMES MALEN
PROZESS
ERLEBNIS
Dabei ist der wichtige Unterschied zum kreativen, ergebnisorientierten Malen: die Achtsamkeit! Durch Achtsamkeit können wir uns von äußeren Ablenkungen lösen, uns auf unsere innere Stimme konzentrieren und so einen tieferen Zugang zu uns selbst finden.
Achtsamkeit bedeutet…
1. Präsent im Hier und Jetzt sein
2. Sich selbst und seine Umwelt bewusst(er) wahrnehmen
3. Alle Sinne spüren/entdecken
4. Keine Eindrücke bewerten, sondern alles annehmen
5. Mitgefühl mit sich selbst haben
Beim achtsamen Malen geht es um den Prozess des Erlebens und nicht um ein ästhetisches Motiv als Produkt. Was dabei am Ende herauskommt, ist überhaupt nicht ausschlaggebend. Solange der Weg dorthin ganz bewusst wahrgenommen und als Möglichkeit zur Introspektion (= Selbstbeobachtung) genutzt wird. Auf diese Weise entstehen achtsame, gelassene und regelrecht meditative Flow-Momente, die ich deshalb auch als Malmeditationen bezeichne.
Sie können Bestandteil einer regelmäßigen Selbstfürsorge-Praxis sein, um Stress-Erleben im Alltag präventiv vorzubeugen, aber auch kurativ zu begegnen. Das Ziel ist dabei, sich dauerhaft mit (genug) Selbstfürsorge im Alltag zu stärken und regelmäßig die eigenen Akkus aufzuladen (präventiv), sodass in Stress-Situationen gelassener reagiert werden kann bzw. die Erholung danach schneller einsetzt (kurativ).
Malen ist eine eigene Form der Meditation
amerikanischer Maler Morris Graves, 1910-2001
techniken für Mindful creativity
MALMEDITATION
Geführte Anleitung zu abstrakten/gegenständlichen Watercolor Motiven unter Nutzung aller Sinne
AUSMALVORLAGE
Schwarz/Weiß Illustration (ggf. mit Hand Lettering Mantra) zum Ausdrucken und achtsamen Ausmalen
30-TAGE-PROJEKT
30 Motivvorlagen zu einem Thema in Form eines Referenzbildes zum Abmalen
LIFE JOURNAL
(Illustriertes) Tagebuch, z.B. für Dankbarkeit, Reflexion oder zum Dokumentieren von Reisen
1. Malmeditation
Eine Malmeditation verbindet klassische Meditations- und Achtsamkeitstechniken mit Kreativtechniken und sorgt so für ein ganzheitliches Erlebnis für alle Sinne. Dabei ist es wichtig eine ungestörte und gemütliche Atmosphäre zu schaffen und sich zu Beginn der Malübung bewusst mit dem Atem und Körper zu verbinden.
Das Malen verfolgt dabei die 5 Prinzipien der Achtsamkeit:
- Innehalten für Ruhe
- Fokus auf den Prozess
- Nutzung aller Sinne
- Neugierde und
- Akzeptanz ohne Bewertung
2. Ausmalvorlage
Ausmalen fördert nachweislich die Konzentration, die Aufmerksamkeit und den Fokus und lässt einen innerlich zur Ruhe kommen. Das Füllen von Flächen mit Farbe funktioniert dabei ähnlich wie bei der Malmeditation und versetzt den Körper und Geist in einen entspannten Flow-Zustand.
3. 30-Tage-Projekt
Du möchtest endlich (wieder) kreativ sein, aber kannst dich im Alltag aufgrund von fehlenden Ideen und Motivation nicht dazu aufraffen? In den 30-Tage-Projekten erhältst du 30 Tage lang täglich einen Begriff und eine Motivvorlage in Form eines Referenzbildes, die du entweder abmalen oder als Inspiration für eigene Interpretationen nutzen kannst. So musst du nicht erst lange grübeln, was du malen könntest, sondern kannst direkt mit Stift oder Pinsel loslegen – und Kreativität so dauerhaft zu einer festen selbstfürsorglichen Routine in deinem Leben machen!
4. Life Journal
In einem (illustrierten) Life Journal (=Tagebuch) kannst du deine Erlebnisse und Erfahrungen visuell festhalten, Gedanken und Emotionen verarbeiten und Wünsche/Ziele dokumentieren. Noch dazu eignet es sich auch zur täglichen Praktizierung von Dankbarkeit, was zum allgemeinen Wohlbefinden und Stärkung der Resilienz beiträgt.
Achtsames Malen
nach Wendy Ann Greenhalgh
STOP – bewusst innehalten
LOOK – die Umgebung um einen beobachten
BREATHE – bewusst atmen
CREATE – einfach anfangen!
Mindful Creativity in der Praxis
Onlineprogramm zur kreativen Selbstfürsorge
Der create&CARE (Creativity & Self-Care) Booster verbindet Kreativität mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Die angeleitete Gestaltung von kreativen Werken mit Aspekten und Methoden der Achtsamkeit trägt damit zur Erhaltung und Stärkung der eigenen mentalen Gesundheit bei. Getreu dem Motto “Die Tätigkeit ist der Motor, nicht das Ergebnis!” wird dabei dem Prozess des Kreierens besondere Aufmerksamkeit geschenkt.
NEU: Der7-tägige create&CARE Minikurs ermöglicht ein Hineinschnuppern in die Verbindung aus Achtsamkeit und Kreativität!
Monatliche Mitgliedschaft zur kreativen Selbstfürsorge
Im create&CARE Club begleitet dich Frau Hölle monatlich dabei, (zurück) zu dir selbst zu finden und Selbstfürsorge als festen Bestandteil in deinem Alltag zu verankern. Der Club ist die monatliche Verlängerung des 30-tägigen create&CARE Booster Online-Programms, das als Kick-Off in die Welt der “achtsamen Kreativität” dient.
Er ist ein digitaler Ort (“Safe Space”) zur kontinuierlichen kreativen und achtsamen Praxis und zum Ankommen, Erden, Aufladen, Lernen, Wachsen, Vernetzen u.v.m. Die Gemeinschaft im Club trägt zur Motivation bei der Entdeckung und Durchführung von Selbstfürsorge-Ritualen bei und ermöglicht gegenseitige Inspiration.
Begleitendes Kreativmaterial
Das create&CARE Starter Kit ist ein All-In-One Materialpaket für die kreative und achtsame Reise und beinhaltet alle notwendigen Materialien (Aquarellfarben, Pinsel, Watercolor Book) zum Start des create&CARE Booster und Minikurs.
Supergranulierende Aquarellfarben Bundle
Stelle deinen eigenen create&CARE Aquarellkasten aus bis zu 12 Schmincke HORADAM® Supergranulierenden Aquarellfarben zusammen, den du als Ergänzung zum create&CARE Starter Kit für die Malmeditationen des create&CARE Booster (30-Tage-Programm) verwenden kannst.
kreativer kraftort
Richte deinen persönlichen kreativen Kraftort nach deinen Vorlieben ein und achte darauf, eine ruhige, entspannte, positive und förderliche Umgebung zu schaffen, die deinen selbstfürsorglichen Prozess unterstützt. Dabei können Düfte (als Aromaöl, Aroma Roll On oder Räucherstövchen), Kerzenlicht und Kristalle helfen, dich beim achtsamen Malen zu begleiten und zu unterstützen. Diese kannst du z.B. auf einem Tablett als “Self-Care Altar” anrichten und so an unterschiedliche Orte mitnehmen.
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