achtsame Kreativität zur förderung
der mentalen gesundheit
Mindful Creativity (“Achtsame Kreativität”) ist eine kreative Praxis, die Achtsamkeit und Kreativität miteinander verbindet. Es geht darum, mithilfe der Konzentration auf den Malprozess im gegenwärtigen Moment zu sein und zu bleiben, bewusst auf alle Sinneswahrnehmungen zu achten und das Erschaffene bewertungsfrei anzunehmen.
KREATIVES MALEN
PRODUKT
↔
ACHTSAMES MALEN
PROZESS
Dabei ist der wichtige Unterschied zum kreativen, ergebnisorientierten Malen: die Achtsamkeit! Durch Achtsamkeit können wir uns von äußeren Ablenkungen lösen, uns auf unsere innere Stimme konzentrieren und so einen tieferen Zugang zu uns selbst finden.
Achtsamkeit bedeutet…
1. Präsent im Hier und Jetzt sein
2. Sich selbst und seine Umwelt bewusst(er) wahrnehmen
3. Alle Sinne spüren/entdecken
4. Keine Eindrücke bewerten, sondern alles annehmen
5. Mitgefühl mit sich selbst haben
Beim achtsamen Malen geht es um den Prozess des Erlebens und nicht um ein ästhetisches Motiv als Produkt. Was dabei am Ende herauskommt, ist überhaupt nicht ausschlaggebend. Solange der Weg dorthin ganz bewusst wahrgenommen und als Möglichkeit zur Introspektion (= Selbstbeobachtung) genutzt wird. Auf diese Weise entstehen achtsame, gelassene und regelrecht meditative Flow-Momente, die ich deshalb auch als Malmeditationen bezeichne.
Sie können Bestandteil einer regelmäßigen Selbstfürsorge-Praxis sein, um Stress-Erleben im Alltag präventiv vorzubeugen, aber auch kurativ zu begegnen. Das Ziel ist dabei, sich dauerhaft mit (genug) Selbstfürsorge im Alltag zu stärken und regelmäßig die eigenen Akkus aufzuladen (präventiv), sodass in Stress-Situationen gelassener reagiert werden kann bzw. die Erholung danach schneller einsetzt (kurativ).
Malen ist eine eigene Form der Meditation
amerikanischer Maler Morris Graves, 1910-2001
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techniken für Mindful creativity
Die Malmeditation
Malmeditationen verbinden klassische Meditations- und Achtsamkeitstechniken mit Kreativtechniken und sorgen so für ein ganzheitliches Erlebnis für alle Sinne. Dabei ist es wichtig eine ungestörte und gemütliche Atmosphäre zu schaffen und sich zu Beginn der Malübung bewusst mit dem Atem und Körper zu verbinden. Das Malen verfolgt die 5 Prinzipien der Achtsamkeit:
- Innehalten für Ruhe
- Fokus auf den Prozess
- Nutzung aller Sinne
- Neugierde und
- Akzeptanz ohne Bewertung
Malmeditationen zum Ausprobieren
Im create&CARE Podcast leitet dich Tanja auditiv bei ihren Malmeditationen an und bringt dich durch “Mindful Creativity” in einen Zustand der Ruhe und Entspannung.
Ausmalvorlagen
Ausmalen fördert nachweislich die Konzentration, die Aufmerksamkeit und den Fokus und lässt einen innerlich zur Ruhe kommen. Das Füllen von Flächen mit Farbe funktioniert dabei ähnlich wie bei der Malmeditation und versetzt den Körper und Geist in einen entspannten Flow-Zustand.
Achtsames Malen
nach Wendy Ann Greenhalgh
STOP – bewusst innehalten
LOOK – die Umgebung um einen beobachten
BREATHE – bewusst atmen
CREATE – einfach anfangen!
Mindful Creativity in der Praxis
Kreative Selbstfürsorge mit dem create&CARE Onlineprogramm
Der create&CARE (Creativity & Self-Care) Booster verbindet Kreativität mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Die angeleitete Gestaltung von kreativen Werken mit Aspekten und Methoden der Achtsamkeit trägt damit zur Erhaltung und Stärkung der eigenen mentalen Gesundheit bei. Getreu dem Motto “Die Tätigkeit ist der Motor, nicht das Ergebnis!” wird dabei dem Prozess des Kreierens besondere Aufmerksamkeit geschenkt.
NEU: Der7-tägige create&CARE Minikurs ermöglicht ein Hineinschnuppern in die Verbindung aus Achtsamkeit und Kreativität!
Materialien zur Malmeditation
Das create&CARE Starter Kit ist ein All-In-One Materialpaket für die kreative und achtsame Reise und beinhaltet alle notwendigen Materialien (Aquarellfarben, Pinsel, Watercolor Book) zum Start des create&CARE Booster und Minikurs.
kreativer kraftort
Richte deinen persönlichen kreativen Kraftort nach deinen Vorlieben ein und achte darauf, eine ruhige, entspannte, positive und förderliche Umgebung zu schaffen, die deinen selbstfürsorglichen Prozess unterstützt. Dabei können Düfte (als Aromaöl, Aroma Roll On oder Räucherstövchen), Kerzenlicht und Kristalle helfen, dich beim achtsamen Malen zu begleiten und zu unterstützen. Diese kannst du z.B. auf einem Tablett als “Self-Care Altar” anrichten und so an unterschiedliche Orte mitnehmen.
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